Dans le monde d’aujourd’hui, il est difficile, voire impossible, d’échapper au stress. Nous faisons face à toutes sortes de stress psychologique au quotidien. Malheureusement, trop de stress est vraiment, vraiment mauvais pour votre cerveau et votre corps. Par conséquent, il est important de trouver des techniques pour faire face efficacement au stress.
Voici 5 stratégies de gestion du stress qui vous aideront à garder votre sang-froid et à soutenir la santé de votre cerveau.
Stratégie de Gestion du Stress # 1: Recueillir des Informations et Eviter les Hypothèses
Identifier les domaines de votre vie où vous avez des sentiments d’incertitude et de doute et prendre des mesures pour les éliminer est l’une des premières étapes à suivre pour gérer efficacement le stress. La peur de l’inconnu peut augmenter votre stress et votre anxiété, tandis que la connaissance vous donne le choix et le contrôle. Recueillir plus d’informations – en posantdes questions et en trouvant des réponses – et en évitant les hypothèses vous aidera à gérer les situations confuses et stressantes que la vie vous réserve.
L’application de cette astuce de gestion du stress est absolument essentielle lorsqu’il s’agit devos relations personnelles. Si vous êtes confus au sujet du comportement d’un proche ou si vous croyez qu’il est en colère contre vous, choisissez un moment calme et demandez-lui doucement des éclaircissements. Sinon, les hypothèses peuvent prendre le dessus et de petits problèmes peuvent se transformer en gros poissons puants qui ruinent les relations.
Stratégie de Gestion du Stress # 2: Assumer ses Responsabilités Personnelles et Acquérir un Sentiment de Liberté
En tant qu’êtres humains, nous faisons tous des erreurs. Cependant, plutôt que de blâmer quelqu’un d’autre et de vous sentir comme une victime, prenez la responsabilité personnelle de ce qui se passe dans votre vie et cherchez des moyens créatifs de résoudre vos problèmes. Cela vous donnera instantanément plus de contrôle et vous aidera à éliminer le stress. Cette approche pour faire face au stress peut être inconfortable au début, mais prendre des responsabilités personnelles vous aidera à acquérir un plus grand sentiment de liberté à long terme.
Stratégie de Gestion du Stress # 3: Gardez vos Centres de Plaisir en Bonne Santé
Au plus profond de votre cerveau résident vos centres de plaisir. Ces centres jouent un rôle important dans la gestion du stress. Plus précisément, ils répondent à plusieurs neurotransmetteurs, notamment la dopamine. Lorsque votre niveau de dopamine est bas, des sentiments de dépression et de manque de motivation sont beaucoup plus susceptibles de se produire. En d’autres termes, il peut être plus difficile de trouver votre sens de la joie et de vous sortir de l’état de dépression.
Heureusement, vous pouvez naturellement augmenter la production de dopamine – et par la suite gérer le stress – en vous engageant régulièrement dans des activités agréables et significatives. Par exemple, faites du travail que vous aimez, faites beaucoup d’exercice et prenez le temps de vous amuser avec vos proches! Il est tout aussi important d’éviter d’épuiser vos centres de plaisir à cause de la toxicomanie ou de trop de comportements répétitifs, comme le jeu, les jeux vidéo et l’alimentation compulsive ou le shopping.
Stratégie de Gestion du Stress # 4: Traiter les Traumatismes Passés
Une partie essentielle de la gestion du stress consiste à nettoyer dans votre tête le compartiment des traumatismes passés ou actuels afin qu’ils n’affectent et ne contrôlent plus votre avenir. Si des souvenirs traumatisants vous font ressentir un stress récurrent, une Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) combinée à une technique de traitement psychothérapeutique appelée Désensibilisation et Retraitement des Mouvements Oculaires (DRMO) peut être utile. L’DRMO vise à résoudre ou à éliminer la détresse émotionnelle en modifiant la façon dont une mémoire est déclenchée dans le cerveau. Le DRMO peut être particulièrement utile pour les personnes qui ont des antécédents d’abus ou pour celles qui souffrent de Trouble de Stress Post-Traumatique (TSPT). J’ai également trouvé que le DRMO était utile pour faire face aux échecs passés (perçus) qui peuvent générer de l’anxiété et empêcher des performances optimales. Veuillez noter que la thérapie EMDR ne doit être effectuée que par un thérapeute certifié.
Stratégie de Gestion du Stress # 5: Bâtir une Communauté
Si vous vous êtes déjà senti euphorique après vous être réunis et avoir tissé des liens avec un groupe d’amis, vous avez fait l’expérience du pouvoir stimulant du cerveau de la connexion sociale! Passer du temps dans une communauté positive de personnes partageant les mêmes idées est une merveilleuse façon de stimuler vos hormones du bonheur, comme l’ocytocine. L’augmentation des niveaux de ces hormones est l’une des meilleures méthodes pour faire face au stress, sans parler de soutenir votre santé globale. De nombreuses études ont indiqué que ceux qui se sentent proches, connectés, aimés et soutenus ont une incidence plus faible de dépression, d’anxiété, de maladies cardiaques, d’infections et de cancer. À l’inverse, les habitudes malsaines peuvent également être contagieuses, alors faites connaître le genre d’entreprise que vous maintenez et concentrez votre temps et votre énergie sur les personnes positives et qui adoptent de saines habitudes. En intégrant ces conseils de gestion du stress dans votre vie quotidienne, vous ne gérerez pas seulement efficacement le stress, mais vous soutiendrez également la santé de votre cerveau et de votre corps tout entier.
